颈肩腰腿还好吗？

颈肩腰腿痛是一组以颈肩腰腿部疾患为主要症状的疾病的总称。据世界卫生组织数据显示，颈肩腰腿痛已成为困扰全世界约10亿人的常见慢性病，也困扰着中国约2.61亿人。超过80%的人在生活中会有不同程度的颈肩腰腿痛，颈肩腰腿痛的高发人群已经从中老年人降到30岁以下。

是什么引起了颈肩腰腿痛？

颈椎腰腿痛是一种脊柱疾病。随着年龄的增长，骨关节功能逐渐退化，骨骼肌体积减少，导致肌肉力量和耐力下降，这是慢性疼痛的基本原因。

另外，随着社会节奏的加快，人们生活方式发生改变，体力劳动逐渐减少，加速了骨关节和肌肉的退化，导致慢性疼痛发病率逐年增加。由于工作、学习的因素，大多数人需要伏案久坐，身体长时间保持不良的姿势，更易导致颈肩腰腿痛，若不及时纠正、治疗，将影响全身健康。

颈、肩、腰、腿痛的致病因素较多，诊断和治疗相对复杂，主要是预防。为了避免颈、肩、腰、腿痛，我们应该从日常生活开始。些日常预防颈肩腰腿痛的建议。

预防颈肩腰腿痛需要注意什么？

一、避免过度劳累

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如长期伏案、低头看手机、卧床看电视、打麻将等。同样的姿势继续30～50分钟后，做2～3放松头部和腰部几分钟。

二、纠正不良姿势

1、坐：不宜久坐，不宜长时间坐软沙发，避免翘二郎腿。

2、站立(站立):腰要挺直，不要弯腰，尽量多站少坐。

3、行走：行走时抬起胸部，双眼平视前方；不宜快速跑步、跳跃、慢跑或散步，不得携带重物或单肩重物。

4、卧:合理使用枕头，避免枕头高(但不宜过低)。床不要软，要睡硬板床。

三、避免风寒湿邪

1、日常生活和工作环境应干燥温暖。

2、雨后及时换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即洗冷水澡。

4、冬天床要保暖，可以用电热毯。

5、夏季空调不宜过冷，电风扇不宜吹到颈部、肩部、腰部。

四、饮食调整

1、菊花平肝明目，芝麻、桂圆、滋阴补肾，避免辛辣刺激性食物。

2、颈椎病多为中老年人，饮食清淡易消化，避免油腻浓味。

3、视力模糊、流泪的人应该多吃钙、硒和锌。高血压患者应多吃新鲜蔬菜和水果。

小编提醒：

颈、肩、腰、腿疼痛等症状时，应及时就医，找出病因，及时干预治疗，忍受拖延，会耽误病情，影响治疗效果。